心を健康に保つには? この4つの言葉が重要です
最近、複数の感染源があり、頻繁に発表されていますが、浙江省の状況は、各部門と社会全体の共同の努力の結果、おおむね安定しています。 では、流行期に健康な精神状態や体調を保つにはどうしたらよいのでしょうか。
食べる、動く、防ぐ、整える、この4つの言葉を試してみてはいかがでしょうか。
賢明な食事と科学的な運動に基づき、体力を向上させ、心膝蓋痛原因ックスさせ、ストレスを軽減させることができます。
食べることを学ぶ。
保存のきく食材(根菜類など)を保存し、腐りやすい食材(緑葉野菜など)を溜めないようにする。 生きている動物に触れないようにし、野生食品を避ける。 果物や野菜は生で食べ、洗浄してから食べる。 賞味期限を過ぎた食品は食べないようにしましょう。 さらに、適切な栄養配分を確保する。 バランスのとれた食事は、体の免疫状況を改善し、病気に対する抵抗力を高めることができます。 毎日の食事は、タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンを確保するために、穀物や豆類、卵や牛乳、十分な果物や野菜などを組み合わせて、変化に富んだ栄養価の高い食事を心がけましょう。
動きを覚える。
WHOは、流行期には週150分以上、子供や青年には週300分以上の運動をすることを提案しています。 大人や高齢者は、自分のスケジュールに合わせて運動してください。 流行期には、屋内外で1日0.5～1時間の有酸素運動や筋トレ(十分に保護された状態で行うこと)を定期的に行う(保護具を着用する)。 中でも有酸素運動は、膝蓋痛原因、階段の上り下り、ダンス、フライホッピング、スクエアダンス、エアロビクス、ヨガなど、筋力運動は、スクワット、腕立て伏せ、プッシュアップなど、器具を使わない動きを行います。
予防することを学ぶ。
運動中のケガを防ぐために、例えば、運動量や量に気を配り、運動後にラッシェンを行うなど。 ここでは、怪我を見極め、もしもの時に適切な治療を行うための「ヒーリングチャート」をご紹介します。
トーンを学ぶ。
運動は身体の健康を促進し、免疫力を高めるだけ營養師香港、不安レベルの低下、感情状態の改善、ストレス解消、疲労回復など、短期的?長期的にさまざまな心理的効果があります。 自宅で孤立していても、地域で監視されている状況でも、運動は不安や抑うつを軽減し、幸福感を維持するために効果的です。
保持身心健康的8個好習慣
1.多閱讀楊絳先生曾經講過：“你的問題在於，讀書太少，而想的太多”。有質量的閱讀，就像在和有思想的朋友深度交流，既能開闊視野，提升認知，改變視線，還可以解決困難。腹有詩書氣自華，到書裏去，返回生活中來，若人生欠缺閱讀，這樣的生活有膝蓋痛原因...
一天中如何養生?送你一份養生時刻表，身體健健康康
生活中大家一定要搞好健康養生工作，特別是要控制飲食上的調養，不但能為身體補充能量，同時也減少了患上病症的幾率。養生時刻表是怎樣的?1、餐後半小時吃水果水果中含有糖份會直接被小腸所吸收，平常所吃的肉膝蓋痛原因其正餐等混合型的食材，裏邊會含有大...